Krafttraining wirkt nicht nur auf den Muskelaufbau – es kann auch chronische Entzündungen im Körper reduzieren. Verantwortlich dafür sind sogenannte Myokine: hormonähnliche Botenstoffe, die bei Muskelaktivität freigesetzt werden und vielfältige positive Effekte auf Stoffwechsel, Immunsystem und Entzündungsprozesse haben.
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Tag der Rückengesundheit am 15. März: Tipps für einen starken Rücken
Am 15. März findet jedes Jahr der Tag der Rückengesundheit statt. Dieser Aktionstag soll das Bewusstsein für die Bedeutung eines gesunden Rückens stärken und aufzeigen, wie Rückenschmerzen vermieden werden können. Da viele Menschen in ihrem Alltag unter Verspannungen oder Schmerzen im Rückenbereich leiden, ist es sehr wichtig, auch präventive Maßnahmen zu ergreifen.
Warum ist Rückengesundheit so wichtig?
Ein gesunder Rücken ist essenziell für unser Wohlbefinden und unsere Beweglichkeit. Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden in der modernen Gesellschaft und können sowohl durch Bewegungsmangel als auch durch Fehlhaltungen und/ oder Stress verursacht werden. Chronische Rückenprobleme schränken die Lebensqualität erheblich ein und führen oft zu Arbeitsausfällen.
Rückengesundheit im Arbeitsalltag: Ergonomie als Schlüsselfaktor
Lange Stunden vor dem Bildschirm, körperliche Belastungen und beruflicher Stress – der moderne Arbeitsalltag setzt dem Rücken erheblich zu. Laut einer repräsentativen YouGov-Umfrage im Auftrag der Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. klagen mehr als 80 Prozent der Beschäftigten in Deutschland mehrmals im Jahr über Rückenschmerzen. Die Studie zeigt zudem, dass ein ergonomischer Arbeitsplatz eine lohnende Investition in die Gesundheit darstellt: 28 Prozent der Befragten mit einer rückenfreundlichen Ausstattung sind beschwerdefrei, während es ohne eine solche Ausstattung lediglich 5 Prozent sind.
Die Kunst des Abschaltens
das Jahr ist gerade erst zwei Wochen alt und trotzdem haben viele Menschen schon wieder Schwierigkeiten, nach der Arbeit den Kopf freizubekommen. Stress, Leistungsdruck und das Homeoffice verstärken dieses Problem zusätzlich, da die Grenzen zwischen Beruf und Privatleben verschwimmen. Doch es gibt einfache Methoden, um abzuschalten und langfristig gesund zu bleiben.
Klare Trennung zwischen Arbeit und Freizeit
Schaffen Sie eine symbolische Trennlinie: Schreiben Sie vor Feierabend die To-dos für den nächsten Tag auf. Das entlastet den Kopf und erleichtert das Loslassen. Wenn Sie im Homeoffice arbeiten, hilft es, den Arbeitsplatz bewusst zu verlassen – sei es durch das Schließen der Tür oder einen Spaziergang. Rituale wie Aufräumen oder eine feste „Feierabend-Geste“ können ebenfalls helfen.
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